怎么让体脂率持续下降，而且不用把自己逼得很痛苦？

那就是从日常的小习惯入手。不是让你顿顿吃水煮菜、天天跑10公里，而是把下面这10个不起眼的小动作融入日常生活。

让体脂率不断下降的10个减脂小习惯，体重轻松掉15斤！

1，吃饭先吃蔬菜和蛋白质，主食放在最后，调整饮食顺序是关键

减肥期间，调整饮食顺序是减肥的关键，先吃膳食纤维（蔬菜）和蛋白质（肉蛋豆制品），可以延缓胃排空速度，平稳血糖上升。等到吃主食的时候，你已经没那么饿了，自然吃得少。

2，吃饭的速度放慢下来，每口咀嚼20次以上，控制饱腹感

脑收到“我饱了”的信号，需要大约20分钟。如果你5分钟就吃完一顿饭，大脑还没反应过来，你已经吃超了。每口咀嚼20次以上，一顿饭至少吃20分钟。你会发现：

吃到七分饱就自然停下来了

餐后不胀气、不反酸

对食物的满足感反而更强

3，避免久坐，每坐30分钟，就起来活动5分钟（做拉伸，深蹲，接水喝）

久坐是体脂的“加速器”，所以避免久坐，每30分钟响一次。站起来：

拉伸一下肩颈和腰背

做10个深蹲

去接杯水喝

原地走一走

5分钟而已，不会打断工作节奏，但一天下来累积多消耗100-150大卡，而且腰椎颈椎舒服多了。

4，提高日常的身体非运动消耗

我开始有意识地提醒自己不要总是坐着，能够走路到的地方就绝不坐车，能够爬楼梯，那就不坐电梯，以及办公的时候可以站立和坐着交替，看电视的时候可以做几组拉伸等。

5，保证充足的睡眠的提前，坚持早睡

晚上养成早睡的习惯才是充足的睡眠的关键，因为早睡能够让身体更早地进入到深度睡眠状态，能够让身体恢复过来，还可以保证8个小时的睡眠。

6，保证每天乐观积极的心态，不要焦虑称重

很多人减肥都会焦虑，其实把心态调整一下，减肥的速度自然加快，还可以维持旺盛的代谢，持续燃脂，体重自然也会掉的更快。不要每天都称重，一个月一次就足够了。

7，一定要吃早餐，三餐规律减肥更快

早餐是一天当中最重要的一餐，能够更好地促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，以及保持身体活力代谢的状态。三餐规律更有助于燃脂减脂，而不是饿一顿饱一顿。

8，白天吃水果，选择低糖水果，避免吃高糖分水果

很多人都会选择水果代餐，其实这更不利于燃脂和代谢，反而会让更多的果糖堆积在体内，无法代谢掉，脂肪堆积，身材发胖等。所以选择低糖水果，避免高糖分水果的摄入。

9，多喝水，每天喝足够8杯水，维持旺盛的代谢

每天喝足够多的水，更有助于推动身体的代谢和燃脂，保持旺盛的代谢，还可以加快身体排毒，保持身体活力代谢，促进肠胃的蠕动，提升饱腹感，控制食欲等。

10，晚上坚持热水泡脚

晚上养成热水泡脚的习惯，脚底有很多的穴位，泡脚可以促进血液循环，放松腿部的肌肉，以及加快身体的血液循环，促进排毒等，让身心放松下来。